Упражнения Кегеля должна знать каждая беременная женщина
Беременность – это время колоссальных изменений в женском организме. На фоне радостного ожидания и подготовки к появлению малыша многие физиологические процессы отходят на второй план. Однако есть вещи, о которых стоит позаботиться заранее, и одна из них – состояние мышц тазового дна. Именно они несут на себе огромную нагрузку в течение девяти месяцев и играют ключевую роль в процессе родов и послеродового восстановления.
Именно здесь на сцену выходят упражнения Кегеля. Многие слышали это название, но не все до конца понимают, в чем их суть и почему они так важны именно для будущих мам. Это не просто какая-то модная гимнастика, а реальный инструмент, который помогает подготовить тело к одному из самых важных событий в жизни и избежать многих неприятных последствий в будущем. Это своего рода "страховка" для женского здоровья.
Что такое мышцы тазового дна и где их искать
Прежде чем приступать к тренировкам, нужно понять, что именно предстоит тренировать. Мышцы тазового дна – это своего рода "гамак", который поддерживает органы малого таза: матку, мочевой пузырь и кишечник. Найти их довольно просто. Самый распространенный способ – попробовать остановить струю мочи во время мочеиспускания. Те мышцы, которые вы при этом напрягли, и есть искомые.
Важно: делать это нужно только один раз для идентификации мышц, не превращая в регулярную практику, так как это может нарушить нормальный процесс мочеиспускания. Как только вы поняли, какие мышцы нужно задействовать, можно приступать к тренировкам в любом удобном положении – сидя, стоя или лежа.
Техника выполнения: простота и регулярность
Вся прелесть упражнений Кегеля в их простоте и доступности. Для них не нужен ни специальный инвентарь, ни спортивная форма. Главное – правильная техника и регулярность. Сама суть заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц тазового дна.
Классическая схема выглядит так:
1. Напряжение. Медленно сожмите мышцы, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание, и удерживайте их в напряжении 5 секунд.
2. Расслабление. Плавно и полностью расслабьте мышцы на 10 секунд.
3. Повторение. Сделайте 10-15 повторений в одном подходе.
Выполнять такие подходы рекомендуется 3 раза в день. Поначалу может быть сложно удерживать напряжение даже 5 секунд, но со временем мышцы окрепнут. Главное – не напрягать при этом мышцы живота, ягодиц или бедер и не задерживать дыхание. Дышать нужно ровно и спокойно.
Польза до, во время и после родов
Укрепление мышц тазового дна во время беременности приносит огромную пользу. Во-первых, это помогает справиться с возросшей нагрузкой на тазовое дно и снижает риск развития недержания мочи, которое часто беспокоит будущих мам. Во-вторых, эластичные и сильные мышцы лучше контролируются в процессе родов, что может облегчить потужной период и снизить вероятность разрывов.
После родов упражнения Кегеля не менее важны. Они способствуют скорейшему восстановлению тканей, возвращению тонуса мышцам и профилактике опущения органов малого таза. К тому же, это помогает быстрее восстановить контроль над мочеиспусканием и даже улучшить качество интимной жизни.
В конечном счете, упражнения Кегеля – это небольшой, но очень важный вклад в свое здоровье. Они не требуют много времени и сил, но приносят ощутимую пользу, помогая женщине пройти через беременность и роды с большим комфортом и уверенностью в своем теле. Это та самая забота о себе, которая обязательно окупится в будущем. В http://www.joycasino.com/ вы найдете все, что нужно для азартного отдыха! Игровые автоматы, рулетка, покер, блэкджек и крупные джекпоты ждут вас. У нас выгодные бонусы, моментальные депозиты, мгновенные выплаты и безопасные транзакции. Начните играть прямо сейчас, чтобы получить незабываемые эмоции и шанс выиграть по-крупному!